1、搭配保护睡眠的窗帘

卧室最好选用遮光效果好的窗帘，彻底遮挡住室外的光线射入。否则对睡眠不好的人来说，外界环境的光线会影响入睡。

2、睡前开窗透气通风

晚上睡觉前，最好把窗户打开，排出室内污浊空气，增加室内新鲜空气的含量，保持卧室空气清新，更有利于入睡。

3、睡前洗个温水澡

对入睡会有帮助，因为用温水洗澡后，皮肤血管会扩张散热，造成之后体温下降，可让身心彻底放松，建议在睡前十分钟到一小时洗温水澡效果最佳。

4、睡前热水泡脚

每晚临睡前，用40℃左右的温水泡脚（水淹没脚踝关节处），坚持15～20分钟，皮肤呈微红色为佳，温水泡脚促进睡眠。

5、睡前梳头

头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，晚上睡觉前用双手手指梳到头皮发红、发热，也可用梳子梳，可疏通头部血液，消除大脑疲劳，早入梦乡。

6、用香薰和香料助眠

卧室里适合使用有让人体放松作用的香薰，或是使用以自然香料制成的能使人放松的肥皂洗脸、洗澡，都对睡眠有帮助。

7、睡前听听轻音乐

把数羊入睡的办法忘了吧，睡前听轻音乐可使人心情平静、呼吸均匀，对缓解失眠症状大有益处。

8、睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

9、睡前1~2小时前吃点点心

如果晚饭吃得较早，上床睡觉前1~2小时的时候，最好吃一点点心，以便刺激胰岛素释放，促进色氨酸进入大脑，因为色氨酸将会被转化成褪黑激素，能使人安然入眠。

10、晚上少喝水

饮水过多，夜晚上厕所的次数就会增加，从而影响睡眠，而且过度饮水会损脾，伤肾。

11、睡前不要喝刺激性饮品

上床睡觉前，不要饮咖啡、浓茶和烈酒之类的带有刺激性的饮品，以免因胃中不适而造成睡不安稳。

12、睡觉时关掉手机

许多人晚上睡觉时也不关手机，而且会把手机放在床头柜上。这种做法非常不科学，除非有要紧的事，否则晚上睡觉时最好关掉手机，因为午夜或清晨被电话吵醒对健康睡眠很不好。

13、睡觉不要开灯

夜晚开灯睡觉，会影响人体正常新陈代谢，因为开灯入睡将会抑制人体内褪黑激素的分泌，降低人体的免疫功能。

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